Padelracket och tennisarmbåge: vad specifikationerna kan påverka
Ingen padelracket botar eller förebygger tennisarmbåge, men racketens vikt, balans, kärna och grepp kan påverka hur mycket armen belastas. Har du ont som inte går över bör du kontakta en fysioterapeut eller vårdcentral.
Ingen racket är bäst för alla, men ofta rekommenderas mjuk kärna, låg eller medelhög balans och måttlig vikt. Den allra lättaste racketen är inte alltid bäst. Håller besvären i sig är det en fråga för fysioterapeut eller vårdcentral.
Kan en padelracket hjälpa mot tennisarmbåge?
En racket kan inte bota tennisarmbåge, och vi kan inte lova att en viss racket gör att du slipper besvär. Däremot brukar vissa egenskaper rekommenderas för att minska belastningen på underarmen: måttlig vikt, låg eller medelhög balans, en mjukare kärna och ett grepp i rätt storlek. Teknik, speltid och uppvärmning spelar minst lika stor roll som utrustningen.
Den här guiden handlar om vad specifikationerna kan påverka. Den ersätter inte råd från vården.
Vad är tennisarmbåge?
Enligt 1177 ger tennisarmbåge smärta där musklerna fäster på utsidan av armbågen. Det beror oftast på att fästena överbelastas av upprepade, ensidiga rörelser. Tennis och andra racketsporter kan vara en orsak, men långt ifrån den vanligaste: många får besvären av arbete eller vardagssysslor.
Vanliga symtom enligt 1177 är smärta i armbågen, svagare grepp, stelhet när du sträcker armen på morgonen och ont när du vrider underarmen. 1177 nämner också att det kan hjälpa att se över teknik, speltid och utrustning, till exempel racketen, om besvären kommer av en sport där du håller ett racket eller en klubba.
Vad i racketen kan påverka armen?
Det här är allmänna samband som ofta nämns. Hur mycket de betyder för just dig varierar.
| Egenskap | Vad som brukar rekommenderas | Varför |
|---|---|---|
| Balans | Låg eller medelhög | Mindre tyngd ute i huvudet ger mindre hävstång mot handled och armbåge |
| Vikt | Måttlig, inte de tyngsta modellerna | Mindre massa att svinga, men en för lätt racket kan ge mer vibrationer vid hårda bollar |
| Kärna | Mjuk EVA eller FOAM | Dämpar vibrationer och ger fart i lugna slag, så att du inte behöver slå lika hårt |
| Yta | Ofta glasfiber eller mjukare kolfiber | En flexiblare yta kan kännas mjukare vid träff |
| Grepp | Rätt tjocklek, inte för tunt | Ett för tunt grepp gör att många kramar hårdare |
Balans
Balansen avgör var tyngdpunkten ligger. En topptung racket ger mer kraft i smashen men ger samtidigt större hävstång mot armen. Därför brukar en racket med låg eller medelhög balans rekommenderas om du har haft besvär. Läs mer i guiden om balans, och se racketar med låg balans.
Vikt
Det är lätt att tro att den lättaste racketen alltid är skonsammast. Så enkelt är det inte. En mycket lätt racket ger mindre massa som tar emot bollen, och vid hårda bollar kan mer av stöten gå vidare till armen. Många landar därför i en racket med måttlig vikt och låg balans snarare än den allra lättaste.
Kärna och yta
En mjuk kärna ger mer utgångsfart i lugna slag, så att du inte behöver ta i lika mycket, och den brukar dämpa vibrationer. En hård kärna kräver mer kraft av dig själv. Mer om materialen finns i guiden om kärna och yta.
Vi har samlat racketar som enligt tillverkaren har mjuk kärna och inte har hög balans under armvänliga padelracketar. Listan bygger bara på specifikationerna och är inte medicinskt testad.
Grepp
Ett halt eller för tunt grepp gör att du håller hårdare, och ett hårt grepp ökar spänningen i underarmens muskler. Byt grepplinda när den blivit hal, och se till att handtaget har en tjocklek som passar handen. Hur du gör finns i guiden om grepplinda och greppstorlek.
Racketar med mjuk kärna och utan hög balans enligt tillverkarna
Se hela listan: Armvänliga padelracketar →
Annat än racketen som kan spela roll
- Teknik. Att slå med handleden och armen i stället för med kroppen belastar underarmen. En tränare kan se vad du gör.
- Speltid. Att plötsligt spela mycket mer än vanligt är en vanlig orsak till överbelastning. Öka gradvis.
- Uppvärmning. Värm upp armen och axeln innan du spelar.
- Bollarna. Gamla bollar med lågt tryck gör att du får slå hårdare för samma fart. Se guiden om padelbollar.
När ska du söka vård?
1177 rekommenderar att du kontaktar fysioterapeut, arbetsterapeut eller vårdcentral om besvären inte blir bättre inom några veckor. Du kan också ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning. En fysioterapeut kan bedöma besvären och ge dig ett träningsprogram, och kan också ge råd om när och hur mycket du kan spela.
Byt inte racket i stället för att söka hjälp. En ny racket kan vara en del av lösningen men brukar inte räcka ensam.
Vanliga frågor
Vilken padelracket är bäst vid tennisarmbåge?
Det finns ingen racket som är bäst för alla. Ofta rekommenderas en racket med mjuk kärna, låg eller medelhög balans och måttlig vikt, men prata med en fysioterapeut om besvären håller i sig.
Är en lätt padelracket bättre för armbågen?
Inte alltid. En mycket lätt racket kan ge mer vibrationer vid hårda bollar. Låg balans och mjuk kärna brukar betyda mer än att välja den allra lättaste racketen.
Kan jag spela padel med tennisarmbåge?
Det är en fråga för vården. 1177 rekommenderar att du vilar från de rörelser som gör ont och kontaktar fysioterapeut eller vårdcentral om besvären inte går över inom några veckor.
Hjälper en tjockare grepplinda mot tennisarmbåge?
Ett grepp i rätt storlek kan göra att du inte behöver krama racketen lika hårt. Det är ingen behandling, men en enkel sak att se över.
Källor
- 1177: Tennisarmbåge
Ändringslogg
- : Guiden publicerades.