Grepp i padel: så håller du racketen och varför kontinentalgreppet dominerar

Vilket grepp ska man ha i padel?

Det vanligaste greppet i padel är kontinentalgreppet. Du håller racketen ungefär som en hammare, med racketens kant pekande mot nätet. Det fungerar för volley, bandeja, vibora, serve och smash, och de flesta använder det också till forehand och backhand. Fördelen är att du inte hinner byta grepp i snabba dueller vid nät, och med kontinentalgreppet behöver du inte.

Så hittar du kontinentalgreppet

1. Håll racketen med den fria handen i halsen, så att racketytan står vinkelrätt mot marken.
2. Lägg spelhanden på handtaget som om du skulle ta någon i hand.
3. Kontrollera att V:et mellan tummen och pekfingret ligger på den övre, smala kanten av handtaget, eller strax åt vänster om den för en högerhänt.
4. Sprid ut pekfingret lite längs handtaget, som på en avtryckare.
5. Kolla att racketytan fortfarande är vinkelrät mot marken när du håller armen rakt fram.

Håller du racketen rätt ska du kunna slå både forehand- och backhandvolley utan att flytta handen.

Andra grepp

Många spelare som har spelat tennis använder ett östligt eller semi-västligt grepp till forehanden. Det fungerar från baslinjen, men vid nät brukar kontinentalgreppet vara snabbare. Ett västligt grepp, som är vanligt i tennis för mycket topspin, är ovanligt i padel eftersom bollarna oftast är lägre och slagen kortare.

Hur hårt ska du hålla?

Fastare än du tror vid träffen, men lösare än du tror mellan slagen. Ett vanligt råd är att tänka på en skala från 1 till 10 och hålla runt 3–5 mellan slagen och spänna lite mer i träffen. För hårt grepp gör slagen stela, minskar känslan och kan öka belastningen på underarmen och armbågen. För löst grepp gör att racketen vrider sig när bollen träffar utanför mitten.

Greppstorlek och grepplinda

Padelracketar har betydligt mindre variation i greppstorlek än tennisracketar. De flesta levereras med ett standardhandtag, och spelaren anpassar tjockleken med grepplinda (overgrip).

• För tunt handtag: du måste greppa hårdare för att racketen inte ska vrida sig.
• För tjockt handtag: handleden blir mindre rörlig och det blir svårare att få skruv.
• Grepplinda: ett eller två lager ovanpå originalgreppet. Byt när den blir hal.

En extra grepplinda flyttar också balansen en aning mot handtaget. Effekten är liten, men den finns. Läs mer i guiden om balans på padelracket.

Mer om tjocklek, material och hur ofta du byter finns i guiden om grepplinda och greppstorlek.

Greppet i olika slag

Även med kontinentalgreppet ändras hur du håller racketen lite mellan slagen:

• Volley: fast men kort grepp, handleden stabil. Racketytan något öppen för att få kontroll.
• Bandeja: samma grepp, men racketytan öppnas mer för att ge underskruv. Läs mer om bandeja.
• Vibora: samma grepp, men handleden används mer i träffen för att få sidoskruv.
• Smash: kontinentalgrepp, med mer fart från handleden i träffen.
• Lobb: många håller lite lösare för att få känsla och höjd.
• Serve: kontinentalgrepp och lugnt tempo, se serve i padel.

Tecken på att greppet är fel

• Bollen går ofta upp i luften på volleyn: racketytan är för öppen, ofta för att handen har glidit mot ett östligt backhandgrepp.
• Bollen går ofta i nätet på backhandvolleyn: handen ligger för långt mot forehandgreppet.
• Du får ont i underarmen efter spel: du greppar troligen för hårt.

Säkerhetssnöret

Alla padelracketar har ett säkerhetssnöre i handtagets ände. Använd det. Enligt FIP:s regelbok förlorar ditt par poängen om snöret går av eller racketen lämnar handen under spel. Mer om regeln finns i padelreglerna.

Greppet och armen

Ett för hårt grepp är en av de saker som brukar nämnas när padelspelare får ont i armbågen. Andra faktorer som brukar nämnas är teknik, hur mycket du spelar och racketens egenskaper. En racket som inte är topptung och har en mjuk kärna brukar rekommenderas om du är känslig, se armvänliga padelracketar. Har du ont som inte går över bör du prata med en fysioterapeut.

Övningar för greppet

• Volleyövning: stå vid nät och volleya forehand och backhand växelvis utan att byta grepp.
• Kantkoll: titta på racketens kant före varje slag i en träningsserie, den ska peka mot målet.
• Mjuka händer: slå lugna volleys och försök hålla greppet så löst som möjligt utan att tappa kontrollen.

Alla slag där greppet spelar roll finns i översikten över padelslag.

Vanliga frågor

Vad är kontinentalgrepp i padel?

Ett grepp där du håller racketen som en hammare, med V:et mellan tumme och pekfinger på handtagets övre kant. Det används till nästan alla slag i padel.

Kan jag använda tennisgrepp i padel?

Ja, till forehanden från bakre delen av banan fungerar ett östligt grepp. Vid nät och i overheadslagen brukar kontinentalgreppet vara lättare.

Hur många grepplindor ska man ha?

Det beror på handen. De flesta har en, en del två. Prova tills du kan hålla racketen stadigt utan att krama den.

Byter man grepp mellan forehand och backhand i padel?

De flesta gör det inte, eller bara lite. Med kontinentalgreppet kan du slå båda utan att byta.

Källor

1. International Padel Federation (FIP): Rules of Padel

Ändringslogg

• 4 november 2026: Guiden publicerades.